odżywka po treningu

Cze Trenuje sporty wytrzymałosciowo - siłowe, chciałbym wspomóc trening odzywką złozoną głownie z aminokwasów BCAA. Zadnej specjalnej diety w odżywianiu nie stosuje. Chciałbym wzmocnic przede wszsytkim siłe mieśni i ogołną wytrzymałość oraz sie zregenerowac swoj organizm po treningu, nie chodzi mi przy tym o znaczny przyrost masy ciała(w granicach [...]

Hej!! ok zastosuje nastepujaca diete bo wydaje sie najsensowniejsza ze wszystkich :) Sniadanie1: -Jajaecznica na Bekonie -salata warzywna -chleb razowy Sniadanie 2: -Ser pol tlusty ??? Jak powinnem to jesc z chlebem?? -Oliwa z oliwek /bita smiana????? czy powinnet to zmieszac i wypic bo niemam pojecia?? Obiad: [...]

Moje Dane: Wzrost:180cm Waga: 66kg Suplementy: Kreatyne Monohydrat Vitalmax 600g oraz Białko: Scitec Nutrition 100% Whey Protein 920g Moje Zapotrzebowanie : B:132 W:363 T:86 Kcal:2752 Posiłek I - 5g kreatyny na czczo - musli rodzynkami i orzechami 100g - mleko 3,2% 300g - ser twarogowy półtłusty 100g - Miód 10g B:33 W:91 T:20 Kcal:574 Posiłek II [...]

[...] wzrostu i waże 92 kg. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i wtedy za każdym razem ćwicze brzuch. ( ok 60 podciągnięć nóg do tułowia na przyżądzie). Czy może kreatyna i sama odżywka białkowa byłaby lepsza? Pomóżcie jeśli możecie. Aha diety specjalnej nie trzymam staram sie jesc regularnie i główny posiłek dnia zjadać po treningu. Z góry dzieki. [...]

8.00 6 plastrow szynki z indyka 6 kromek pieczywa pelnoziarnistego serek wiejski sałata 1 jablko odzywka Białkowa 40g B 66Tg W35 T 5 10.00 10 paluszkow rybnych 1 Szklanka soku warzywnego oliwa z oliwek 24g B32 T35g W 45g 13.00 2 Bułki grachamki Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g B12 T35 W103 15.30 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojej diety: Waga: 85 kg Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: 7 razy w tygodniu jazda na rowerze Trening siłowy: 4 razy w tygodniu I posiłek: 3 jaja na twardo pół bułki sojowej (45 g) pomidor II posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym 0% tłuszczu, ze szczypiorkiem, koperkiem i 2 łyżeczkami oliwy pół bułki sojowej (45 g) kilka [...]

[...] próbowałem wyliczyć na podstawie tego tematu , jednak jak bym tego nie zrobił efekty nie są równomierne do włożonego wysiłku. Nie jem syfnego jedzenia. Pierś z kurczaka, odżywka, ryż, makaron, mięso mielone, warzywa i woda, twaróg itp. Ograniczyłem też spożywanie alkoholu jednak WCIĄŻ JEST LIPA ! Dlatego pozwole sobie zawołać, pomóżcie ! :D [...]

[...] 200g 5.posiłek 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen razem: W=315g B=222g T=87g A pełnowartościowego białka jest około 190g A i ćwiczyć bd metodą body building : I dzień: Klata Biceps Dolny Grzbiet II [...]

witam waga-84kg(troszke(8kg) spadla po wakacjach ) Zapotrzebowanie dzienne-3780 ckal białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 1L- [...]

Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]

Trenuję SW a na siłce TS- według witalmaxa powinienem zjadać 2200kcal (64kg-165cm)nie chodzi o mase ani redukcje- poprostu chce utrzymać stan 6-paku, wzrastac w silę i lepiej walczyć:) śniadanie -owsiane 50g -mleko (ale tylko czasami) 200g -banan 150g -4 jaja w szkole -koktajl białkowy -warzywko obiad -150g tuńczyk -50g kaszy -200g warzyw -10g [...]

Zawsze jadłem jajka w formie omleta po treningu (jako drugi posiłek bo trenuje po śniadaniu). Niestety okazało się, że jestem na nie uczulony :-( Więc czym je zastąpić? Jaki inny posiłek byście mi zaproponowali po treningu (jako drugi posiłek w ciągu dnia)? Na śniadanie jem owsiankę z odżywką i owocem, na obiad ryż/ziemniaki + kurczak/indyk + [...]

Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]

[...] robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem spirytusami, wziąłem ciepłą kąpiel ale to mało pomaga. Zastanawiam się czy jest jakiś specyfik, odżywka, witaminy wtaheva co mógłbym brać przed/ po treningu, żeby zmniejszyć zakwasy. Chciałbym też częściej niż 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię, bo jak tak będzie [...]

Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]

Witam, Coś o sobie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 178cm Waga: 70kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie masy miesniowej Bialko: 140g/24h Tluszcz: 84g/24h Weglowodany : 350+g/24h Kcal: 3250 Moja dieta wyglada nastepujaco: I POSILEK (7.30) : 1. mleko 2% tłuszczu /200g/ B-7 T-4 W-10 2. platki kukurydziane /100/ B-7 T-3 W77 3. jaja kurze cale /3/ B-23 T-18 W-1 4. [...]

[...] dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo 20 - 21) Makrela wędzona 1 cała [...]

[...] i o takim czasie.Za wszystkie sugestie z góry dziekuje. DT. -30 min przed śniadaniem xpand (18,5g) -30 min prze treningiem (9 rano) xpand (18,5g) -15 min po treningu odżywka potreningowa (Anabolic Window) -1h po treningu posiłek (białko + węgle) DnT -30 min przed śniadaniem trec cm3 (5g) -białko okolice pory treningowej -30 min przed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Preformance_Whey_i27923_d400x400.jpg Preformance Whey Opis - Trzy źródła białka. - Przyrost suchej masy mięśniowej. - Redukcja tkanki tłuszczowej. - Szybka regeneracja potreningowa. Optimum Nutrition Performace Whey to kompleks białkowy dla ludzi prowadzących aktywny tryb życia, którzy oczekują czegoś więcej od [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ATP_i29473_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły - Niesamowite smaki - Szybsza regeneracja ATP jest monumentalną, potężną kreatyną, dostarcza energię do komórek poprzez podwyższenie adenozynotrójfosforanu. Odżywka ponadto wykorzystuje najbardziej stabilną formę glutaminy (magnez glycl glutaminy) dla szybszej [...]